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 山师附小第五周（03.10-03.14）食谱 | |||||
| 早 餐 | |||||
| 类别 | 星期一（10） | 星期二（11） | 星期三（12） | 星期四（13） | 星期五（14） |
| 小菜 | 菠菜黄豆（80g)* | 西葫炒鸡蛋（80g) | 清炒乌塌菜（80g)▲ | 清炒西兰花（80g)* | 芹香花生米（80g) |
| 主料 | 菠菜，胡萝卜，黄豆 | 西葫，胡萝卜 | 乌塌菜，胡萝卜 | 西兰花，胡萝卜 | 芹菜，胡萝卜，花生米 |
| 小菜 | 家常炒榨菜（80g)* | 醋溜土豆丝（80g)* | 家常绿豆芽（80g) | 什锦娃娃菜（80g)* | 青蒜炒藕片（80g) |
| 主料 | 榨菜，胡萝卜 | 土豆丝，胡萝卜 | 绿豆芽，胡萝卜，山芹 | 娃娃菜，胡萝卜，金针菇 | 藕，胡萝卜，青蒜 |
| 蛋类 | 煮鸡蛋（80g) | 养生鸡蛋羹（80g) | 煮鸡蛋（80g) | 养生鸡蛋羹（80g) | 煮鸡蛋（80g) |
| 主食 | 菠菜饼（50g) | 麻汁烧饼（50g) | 红豆卷（50g) | 肉火烧（50g) | 开花馒头（50g) |
| 蛋炒饭（100g) | 桃酥（100g) | 胡萝卜馅饼（100g) | 小花卷（100g) | 油条（100g) | |
| 辅食 | 蒸铁杆山药（50g) | 蒸蔬菜卷（50g) | 蒸地瓜（50g) | 豆沙酥（50g) | 蒸玉米（50g) |
| 饮品 | 老济南甜沫（200g) | 玉米粥（200g) | 小米粥（200g) | 玉米碴子（200g) | 老济南甜沫（200g) |
| 鲜牛奶（150g) | 鲜牛奶（150g) | 鲜牛奶（150g) | 鲜牛奶（150g) | 鲜牛奶（150g) | |
| 营养成分 | 共含有热量：659千卡； 膳食纤维：7.05克； 碳水化合物：209.3克； 脂肪：39.7克； 蛋白质：38.8克； 维生素C：23.1毫克； 维生素B1:0.25毫克； 钙:215毫克 | 共含有热量：668千卡； 膳食纤维：7.47克； 碳水化合物：211.2克； 脂肪：40.2克； 蛋白质：36.9克； 维生素C：26.8毫克； 维生素B1:0.27毫克； 钙:209毫克 | 共含有热量：670千卡； 膳食纤维：7.8克； 碳水化合物：221.7克； 脂肪：41.71克； 蛋白质：37.3克； 维生素C：20.6毫克； 维生素B1:0.27毫克； 钙:212毫克 | 共含有热量661千卡； 膳食纤维；7.92克：碳水化合物：224.2克； 脂肪：43.1克； 蛋白质：36.94克； 维生素C：24.1毫克； 维生素B1:0.26毫克； 钙:214毫克 | 共含有热量671千卡； 膳食纤维：9.02克： 碳水化合物9： 212.4克； 脂肪：39.4克； 蛋白质：37.4克； 维生素C：20.3毫克； 维生素B1:0.28毫克； 钙:208毫克 |
| 午 餐 | |||||
| 类别 | 星期一（10） | 星期二（11） | 星期三（12） | 星期四（13） | 星期五（14） |
| 荤菜 | 红烧大梁骨（100g) | 红焖羊排（120g)√ | 黄豆猪蹄（100g) | 红烧土豆牛肉（100g) | 香酥蝴蝶鱼（100g) |
| 主料 | 猪大梁骨 | 鲜羊排 | 冰鲜猪蹄，黄豆 | 土豆，冻鲜牛肉 | 冰鲜蝴蝶鱼 |
| 荤菜 | 咖喱鸡块（100g) | 莴苣滑肉丝（100g) | 鹌鹑蛋红烧肉（100g) | ||
| 主料 | 青柿椒，土豆，鲜鸡块 | 莴苣，木耳，鸡肉，胡萝卜 | 鹌鹑蛋,南瓜,瘦猪肉块 | ||
| 半荤 | 芹菜炒肉（120g)▲ | 鱼香肉沫茄子（150g)√ | 白菜粉条炖肉（120g) | 西红柿炒鸡蛋（150g) | 孜然千叶豆腐炒肉（120g) |
| 主料 | 芹菜，猪肉，木耳 | 茄子，猪肉，青柿椒 | 白菜，粉条，木耳，猪肉 | 西红柿，鸡蛋 | 千叶豆腐，猪肉，山芹 |
| 素菜 | 豉油包菜（150g)√ | 清炒小白菜（150g) | 豉油菜心（120g) | 香菇油菜（150g)▲ | 蚝油生菜（120g)√ |
| 主料 | 包菜，胡萝卜，木耳 | 小白菜，胡萝卜 | 菜心，胡萝卜 | 油菜，胡萝卜，香菇 | 罗马生菜，胡萝卜 |
| 辅食 | 酸奶（100g) | 酸奶（100g) | 酸奶（100g) | 酸奶（100g) | 酸奶（100g) |
| 主食 | 米饭（150g) | 米饭（150g) | 米饭（150g) | 米饭（150g) | 米饭（150g) |
| 烤排（70g) | 花卷（70g) | 紫薯馒头（70g) | 奶香馒头（70g) | 月牙馍（70g) | |
| 汤类 | 二米粥（120g) | 西红柿鸡蛋汤（120g) | 荷叶粥（120g) | 紫菜蛋花汤（120g) | 小米绿豆粥（120g) |
| 水果 | 沃柑（100g) | 坚果（23g） | 香蕉（100g) | 坚果（23g） | 桔子（100g) |
| 营养成分 | 共含有热量：726千卡； 膳食纤维：9.35克； 碳水化合物：251.1克； 脂肪：43.1克； 蛋白质42.7克； 维生素C：25.1毫克； 维生素B1:0.28毫克； 钙:229毫克 | 共含有热量：730千卡； 膳食纤维：8.53克； 碳水化合物：234.8克； 脂肪：44.1克 蛋白质39.6克 维生素C：27.8毫克； 维生素B1:0.29毫克； 钙:230毫克 | 共含有热量：729千卡； 膳食纤维：7.8克； 碳水化合物：262.5克； 脂肪：42.2克； 蛋白质：38.3克； 维生素C：22.6毫克； 维生素B1:0.27毫克； 钙:225毫克 | 共含有热量：733千卡； 膳食纤维：8.72克； 碳水化合物：249.3克； 脂肪：49.29克； 蛋白质：38.47克； 维生素C：24.6毫克； 维生素B1:0.28毫克； 钙:234毫克 | 共含有热量：729.1千卡； 膳食纤维：8.2克； 碳水化合物：227.1克； 脂肪：46.9克； 蛋白质：38.7克； 维生素C：21.6毫克； 维生素B1:0.28毫克； 钙:234毫克 |
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